IDZIE WIOSNA - CZAS NA NORDIC WALKING ! To musisz wiedzieć ... |
![]() |
| 10.04.2011 |
| aktualności >> |
Wiosna wraz z powiewem cieplejszego powietrza, świergotem ptaków oraz dłużej świecącym słońcem, to co roku czas, w którym zaczyna nas rozpierać wewnętrzna energia i nieprzemożona chęć ruchu. Chcemy wreszcie urzeczywistnić, odkładane podczas zimy, plany zrobienia czegoś dla ciała i ducha, myślimy o tym aby rozpocząć aktywność ruchową. Przychodzi moment wyboru : co ćwiczyć, jak, gdzie, kiedy i jakim kosztem ?
Aby nasz wybór był słuszny należy pamiętać o podstawowej zasadzie wyznaczania celów : cel musi być możliwy do zrealizowania. Dlatego też wybierzmy metodę „małych kroczków” i realizowania osiągalnych zadań z możliwością stopniowego ich rozwoju aniżeli metodę „iść na całość” i zniechęcenia się do dalszych działań już po pierwszym treningu.
Trudno zdecydować co najlepszego wybrać pośród rozmaitych form aktywności ruchowej, do których mamy obecnie dostęp. Nie chcemy się nudzić podczas ćwiczeń, chcemy mieć towarzystwo lub się wyciszyć na łonie przyrody, nie nadążamy za tempem instruktora zajęć lub wysiłek jest zbyt mały dla naszych oczekiwań i umiejętności, ćwiczymy tylko niektóre mięśnie a chcielibyśmy harmonijnie rozwijać i rozruszać większość z nich, ograniczają nas różne kontuzje i niedoskonałości… i tak dalej i tak dalej. Zatem gdzie pójść i co robić żeby sprostać naszym oczekiwaniom?
Otóż jest taka forma aktywności ruchowej, która sprosta wszystkim „ale”. Jest to nordic walking. Zapewne słyszeliśmy już tą nazwę lub widzieliśmy osoby chodzące z tajemniczymi kijkami bez nart. Co zatem kryje się za nazwą nordic walking?
Jest to marsz z kijkami do nordic walking czyli kijkami ze specjalną rękojeścią wraz ze specjalnym zapięciem (nie zwykłym paskiem!), ze specjalnymi szpikulcami na końcówkach, kijkami wykonanymi z odpowiednich tworzyw zapewniających trwałość i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń oraz mających odpowiednią długość dobraną do naszego wzrostu i długości kończyn. Nordic walking to również marsz wedle ściśle określonej techniki, wykorzystującej właśnie specjalne parametry kijków do nordic walking, dzięki czemu aktywność ta zapewnia nam szereg profitów, takich jak chociażby : zaangażowanie ruchowe 90% naszych mięśni (nogi i pośladki , ręce i ramiona, brzuch i grzbiet), polepszenie koordynacji ruchowej, poprawa sylwetki i sprężystości podczas marszu, poprawa kondycji i wydolności sercowej, spalanie kalorii.
Jest to forma aktywności ruchowej stosunkowo łatwa do opanowania, jednakże wymagająca co najmniej 1-3 treningów z instruktorem w celu nauki poprawnej techniki i poprawnego używania kijów podczas marszu.
Dodatkową zaletą nordic walking jest to, że uprawiamy go na świeżym powietrzu, w bliskości natury co służy zrelaksowaniu oraz ukojeniu nerwów. Nordic walking można ćwiczyć w grupie, co świetnie mobilizuje i motywuje do systematyczności ale również często jest pretekstem żeby wyjść z domu.
Jednakże największym atutem marszu z kijami jest jego elastyczność czyli możliwość dostosowania do własnych umiejętności, własnego stanu zdrowia, poziomu wytrenowania, indywidualnych celów jakie chcemy osiągnąć podczas treningu. Nordic walking może uprawiać osoba młoda, w pełni sprawna, chcąca ćwiczyć intensywnie lub spalić dużo kalorii i wobec tego będzie szła w szybkim tempie mocno odpychając się od kijków, pokonując dłuższy dystans lub dobierając pagórkowaty teren. Ale nordic walking to również aktywność dla seniorów, którzy są już mniej sprawni niż kiedyś, a także często ograniczają ich różne schorzenia czy kontuzje. Takie osoby powinny uprawiać nordic walking głównie w celu profilaktyki czyli utrzymania kondycji poprzez systematyczne pobudzanie do pracy mięśnia sercowego oraz pozostałych partii mięśniowych. Aby osiągnąć ten cel, powinny wybrać marsz z kijkami o mniejszej intensywności ale w określonym indywidualnie tempie oraz w określonym indywidualnie czasie lub na określonym indywidualnie dystansie. Wtedy mamy kontrolę nad naszym wysiłkiem i wiemy , że nie przesadzimy i nie nadwyrężymy naszego organizmu.
Zatem nordic walking może uprawiać każdy i z łatwością dostosować go do własnych celów i potrzeb.
Kolejnym ważnym aspektem w uprawianiu nordic walking jest wybór trasy. Istnieje ścisła zależność pomiędzy celami jakie chcemy osiągnąć podczas aktywności z kijkami a doborem trasy i terenu. Przede wszystkim z kijkami nordic walking powinniśmy chodzić po miękkich nawierzchniach, pozwalających na wbijanie szpikulców kijków, a co za tym idzie uzyskania oparcia na kijkach i dalej odepchnięcia się przy ich użyciu od podłoża. Dobrze jest znać odległość naszej trasy, profil wysokości (górki zwiększają wysiłek) i czas przejścia. To wszystko pozwoli nam przygotować się do treningu i zrealizować zakładane cele bez nieprzyjemnych niespodzianek lub bólu po ćwiczeniach. Na szczęście powstaje coraz więcej profesjonalnie wytyczonych, oznakowanych i opisanych tras do nordic walking, na których możemy czuć się bezpiecznie oraz odczuwać satysfakcję z marszu z kijkami.
Podsumowując, nordic walking, jak każda inna aktywność ruchowa wymaga przygotowania. W pierwszych krokach dobrze jest znaleźć instruktora i wziąć udział w zajęciach w celu nauki poprawnej techniki oraz uzyskania porady w zakresie doboru odpowiednich kijów czy programu treningowego. Nordic walking wymaga również samozaparcia i systematyczności bo bez tego żadna aktywność ruchowa nie przyniesie oczekiwanego efektu. Należy pamiętać o wyborze odpowiedniej trasy oraz zrealizowania minimum w zakresie odzieży i wygodnego obuwia sportowego. I tyle, reszta zależy od nas samych. Połkniemy bakcyla i zakochamy się w nordic walking albo i nie. Żeby się przekonać , trzeba spróbować.
Magdalena Pietrowska
powrót
